Nella società moderna, lo standard di bellezza di una donna è una figura snella. Cosa fare se la tua gonna preferita si siede troppo strettamente in vita e i jeans sporgono in modo tradimento al grasso sui lati?
Va capire che non funzionerà per rimuovere i depositi di grasso solo sullo stomaco o i fianchi con l'aiuto di esercizi speciali. Sarà necessario sia esercizi fisici regolari sia il rispetto di una dieta speciale per mantenere il corpo in buona forma fisica.
Purtroppo, le pieghe di grasso odiato sullo stomaco sorgono inosservate e rapidamente, ma se ne vanno a lungo e con riluttanza. Ecco perché abbiamo preparato esercizi professionali per perdere peso e lati! Ti aiuteranno a raggiungere un obiettivo caro: per sbarazzarsi del peso in eccesso!
Guida dettagliata per sbarazzarsi del grasso in eccesso
Quindi, è tempo di riunire le forze, lanciare pigrizia e mettersi al lavoro sulla tua figura. L'attività fisica è la migliore medicina per il grasso inutile!
Gli esercizi volti a bruciare i grassi e la perdita di peso nell'addome a casa devono essere eseguiti regolarmente. Sono esercizi costanti che danno un risultato visibile e positivo per la perdita di peso nell'addome. L'efficacia degli esercizi volti a bruciare il grasso sullo stomaco dipende dalla regolarità e dalla forza di volontà.
Ma quanto sarà gioiosamente successiva, quando effettuare misurazioni di controllo rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati della perdita di peso e da una diminuzione del volume dell'addome in una settimana.
Consiglio! Per la perdita di peso dell'addome e dei lati, è importante usare esercizi per le donne, poiché negli uomini l'obesità si verifica in un tipo diverso.
Muovi di più!
Le donne muovono sempre molti più uomini, ma questo non si libera da classi volte a ridurre il grasso sull'addome. L'allenamento che brucia i grassi non richiederà molto tempo, ma allevia gli accumuli di grasso sullo stomaco esattamente dove è necessario.
Esercizi fisici efficaci per perdere peso e i lati prevedono movimenti attivi, guidare la pigrizia, muoversi di più!
Assicurati di mangiare saggiamente!
Durante l'allenamento, devi mangiare correttamente ed efficiente. Qualsiasi attività fisica con un'alimentazione impropria sarà inutile, non sarai in grado di perdere peso! Affinché tu sappia che non dovresti usare, daremo diversi suggerimenti importanti nel prossimo capitolo.
Gli alimenti alimentari durante la perdita di peso dovrebbero essere attentamente selezionati, ma per cominciare è importante cambiare la dieta. Solo cambiando a fondo la dieta, non puoi morire di fame e allo stesso tempo ridurre significativamente il peso.
- Ottieni il coraggio ed escludi o cerca di ridurre al minimo, nella dieta sono i carboidrati veloci (dolce e farina).
- È necessario limitare l'uso del sale da tavola, contribuisce anche alla comparsa di acqua in eccesso nel corpo (edema).
- Riduci porzioni a 200 g, mangia più spesso, almeno 4-6 volte al giorno.
- Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. L'acqua svolge un ruolo importante nel metabolismo e promuove la perdita di peso del corpo nel suo insieme, tra cui l'addome e i fianchi.
- Rifiuta le varietà grasse di carne e pesce, preferenza a varietà di carne a basso contenuto di grassi: pollame, manzo, coniglio. CAMBALA, polline, merluzzo è più adatto dai pesci.
- È meglio cucinare cibo per vapore, cuocere o semplicemente cuocere.
- Rifiuta fast food!
Regole per eseguire esercizi per i muscoli addominali a casa
- Un punto importante nell'allenamento è la scelta del tempo, non è possibile iniziare a caricare ed esercitare l'addome dopo aver mangiato. Prova ad iniziare gli esercizi a stomaco vuoto, immediatamente dopo il sonno o 3 ore dopo aver mangiato. Fu in questo momento che il corpo è più attivamente sintonizzato sui grassi brucianti.
- Con la ginnastica mattutina, negli esercizi per la perdita di peso e fianchi, non usare gusci sportivi per la ponderazione. L'uso di tali conchiglie porta ad un aumento della massa muscolare nelle aree problematiche e ad un aumento visivo del volume.
- La condizione principale per raggiungere i risultati della perdita di peso e dei fianchi è la regolarità delle classi. Quante volte e per molto tempo procederò ad allenamento: decidere tu stesso, la cosa principale è seguire la grafica ogni giorno. Lancia pigrizia e non consentire lunghe pause in classe. Gli esercizi dovrebbero dare piacere e una sensazione di facile stanchezza.
- Gli esercizi per perdere peso dell'addome e dei fianchi devono essere alternati agli esercizi per la perdita di peso, la camminata sportiva e la corsa regolare.
- Per procedere agli esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati è necessario dal caldo. Durante il caldo, i muscoli vengono riscaldati, la circolazione sanguigna nel corpo viene accelerata, l'ampiezza dei movimenti nelle articolazioni si espande. Grazie a questo, vengono prevenute lesioni.
- Quelle donne che sono fortemente determinate a mettere in ordine la figura dovrebbero sapere quale esercizio dovrebbe essere fatto durante la carica per rimuovere il grasso sullo stomaco e i fianchi. Di seguito nell'articolo daremo le opzioni di formazione più comuni, ma se possibile, dovresti ottenere una consulenza con uno specialista professionista.
- Per ottenere il risultato nella perdita di peso, i lati, è sufficiente scegliere un complesso di 5 esercizi per eseguirli alternativamente, in tre approcci, ripetere ogni esercizio almeno 30-4 volte a settimana. Durante lo sport, segui attentamente i tuoi sentimenti e il polso. Non lavorare troppo!
Piano di esecuzione
È necessario studiare a casa correttamente e non perdere le lezioni, puoi portare i bambini ai complici, si divertiranno a studiare accanto a tua madre. Insieme a un buon umore, fai esercizi per perdere peso, fianchi e lati e il risultato non sarà peggio di quando si lavora in sala con un allenatore. La cosa principale è aderire ai semplici principi:
- Inizia ad allenarti con un semplice caloroso -up su tutto il corpo, movimenti di lavoro bene nelle articolazioni delle spalle, articolazioni di braccia, fianchi e gambe, balla alla tua musica preferita.
- Il passo successivo al corpo sottile è seguito da esercizi efficaci per la perdita di peso dell'addome e dei lati, questo include esercizi così semplici come le piste. Le inclinazioni eseguono 10-15 volte in anticipo e indietro, quindi a destra e a sinistra. Prova, tira i muscoli, prova a prendere le dita dei piedi.
- Un modo economico per perdere peso e i fianchi a casa è un esercizio con un cerchio. Per migliorare l'effetto, acquista un cerchio con ugelli di massaggio. Quando la rotazione del cerchio in vita, il lavoro dei muscoli dell'addome, dei fianchi, della schiena, dei glutei e delle gambe si intensifica. Nell'esercizio con il cerchio, vengono bruciate più calorie, il che porta a una perdita di peso attiva.
- Quindi, non dimenticare gli squat, questo esercizio forma i muscoli dell'addome inferiore, dei glutei e delle gambe e contribuisce alla loro perdita di peso.
Esercizi più efficaci per una maggiore perdita di peso dell'addome e dei lati sono nella posizione di sdraiarsi sul pavimento. Avvia esercizi classici per una perdita di peso rapida ed efficace (si tratta di una varietà di oscillazioni con le gambe e le mani, le rotazioni del corpo in posizione bugiarda). Tutte le persone hanno un allenamento fisico diverso ed è necessario affrontare ragionevolmente i carichi in corso, in particolare per gli esercizi per la perdita di peso.
Diamo un'occhiata più da vicino a 10 semplici esercizi per perdere peso e lati a casa. Queste classi sono adatte agli appassionati di principianti e agli amanti avanzati dell'allenamento domestico per combattere gli accumuli di grassi nell'addome.
Esercizio cardio per l'addome
Il cardio-training (allenamento aerobico) è una combinazione di alcuni esercizi volti ad aumentare la frequenza cardiaca e ad aumentare il flusso sanguigno durante i carichi. Allo stesso tempo, l'intero sistema cardiovascolare è addestrato. Il cardio-reoperazione prepara il cuore per carichi più gravi e necessariamente entrano negli esercizi per l'addome, riducono lo strato di grasso sui fianchi e l'allenamento dei muscoli delle gambe. Durante esercizi cardio efficaci per perdere peso e lati, è necessario misurare regolarmente l'impulso (è meglio usare un pulsometro).
Il cardio-training sono gli esercizi più efficaci nel complesso, specialmente per la perdita di peso dell'addome e dei lati, poiché vi è una combustione attiva di calorie e, di conseguenza, una diminuzione dello strato di grasso.
Attenzione! Offriamo di considerare tre semplici esercizi per "pompare" rapidamente la stampa e i lati.
| Frequenza
lezioni |
Esercizi | Azione | Risultato |
| Quotidiano | Sdraiati sulla schiena sul pavimento con gambe tese. Sollevare la parte superiore del corpo il più basso possibile alle gambe, le mani sono fissate dietro la testa. Eseguiamo 3-5 approcci fino a 15 ascensori ciascuno. È necessario rilassarsi tra approcci di almeno 30 secondi. | Aerobica migliorata per rafforzare i muscoli addominali. | Meno 2-3 kg al mese |
| Quotidiano | Sdraiati sul pavimento alza le gambe ad angolo retto. Durante il sollevamento, le gambe non possono essere posizionate sul pavimento. Facciamo 10 ascensori in 4-5 approcci.
Riposa tra gli approcci di almeno 30 secondi. |
C'è un allenamento di muscoli addominali dell'addome, posteriore, lati. | Meno 2-4 kg. al mese |
| Più volte al giorno | Esformiamo fortemente i muscoli addominali, come se lo disegnino e ritardiamo la tensione fino a 10-15 secondi. Quindi ci rilassiamo. Tali esercizi possono essere eseguiti fino a 5 volte per approccio. | Esercizi efficaci per la stampa, rafforza i muscoli della stampa, forniscono un buon risultato per perdere i lati di peso. | Meno 1-2 kg al mese |
Tali lezioni non richiederanno molto tempo, in ogni momento sono state i più semplici ed efficaci nella lotta contro l'eccesso di peso e hanno reso lo stomaco.
Allenamento facile regolare volto a perdere peso dell'intero organismo e in particolare l'addome è impossibile senza regolare la nutrizione, riducendo l'uso di grassi e carboidrati. Una diminuzione del contenuto calorico della nutrizione fornisce assistenza molto efficace per l'efficacia della perdita di peso dell'addome.
L'esercizio mattutino per rafforzare i muscoli addominali richiederà solo 8-10 minuti e consegnerà un buon umore. Esercizi semplici per perdere l'addome funzionano davvero, lo stomaco diventa piatto e i lati se ne vanno.
Esercizi per i muscoli addominali sul retro
Per perdere rapidamente peso, tutti gli esercizi che giacciono sulla schiena dovrebbero essere eseguiti su un tappeto sportivo speciale, ammorbidisce gli scioccati e impedisce l'inflizione negligente di lesioni. Innanzitutto, fai un caldo -up entro 5 minuti, scalda e allunga i muscoli.
Bici
L'esercizio fisico "bicicletta" imita un giro in bicicletta. Questo è il miglior esercizio per perdere peso, lati e fianchi.
Prendi la posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia sulle ginocchia, premi i talloni il più vicino possibile al bacino, tieni le braccia con gomiti diluiti dietro la testa.
Solleva lentamente le spalle dal pavimento, sforzando i muscoli addominali. Salire una gamba ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, allungando la spalla opposta al ginocchio della gamba piegata. Quindi, senza una pausa, ripeti la ginnastica dall'altra gamba. I movimenti delle gambe dovrebbero essere lisci e non troppo veloci. Elabora 10 movimenti con ogni gamba e riposa, quindi fai altri 1-2 approcci.
"Twisting russo"
Questo difficile esercizio coinvolge tutti i muscoli del corpo, soprattutto
Durante la torcere, i muscoli della stampa sono tesi. Nella posizione di partenza, seduto sul pavimento, getta il corpo a 45 gradi, solleva le gambe piegate sulle ginocchia e mantieni il peso. Sfigna le mani nella serratura e allunga in avanti. All'espirazione, sforza i muscoli della stampa, mentre gira il corpo di lato, prendi le mani chiuse nella direzione del corpo. Fai una breve pausa, quindi ripeti il movimento nella direzione opposta. È sufficiente per fare 3 approcci di 10 torsioni sulla stampa.
Esercizi per rafforzare i muscoli addominali nella barra
L'esercizio "bar" consiste in movimenti diretti a rafforzare la stampa, perdendo peso dell'addome, dei fianchi e della schiena. Il bar è il principale dell'esercizio di fitness complesso. È efficace per costruire un addome piatto.
Nella posizione di partenza, in piedi sulle ginocchia, i palmi riposano sul pavimento. Tirare lo stomaco in te stesso, stringere i muscoli della stampa e cadere lentamente nelle mani piegate nei gomiti, i gomiti si trovano rigorosamente sotto le articolazioni della spalla. Mentire per un minuto, sforzando i muscoli addominali. Quindi, allunga le gambe, cambiando la posizione sulla barra classica, appoggiata sul pavimento solo con le dita e le palme. Lo stomaco viene tirato su, il bacino non si distingue, il corpo ha una somiglianza con una linea retta. Calcola ad alta voce fino a 10 e servi il corpo in avanti, tirando i muscoli con forza. Si consiglia l'esercizio di ripetere 4-5 volte.
Planck con un salto
L'esercizio è progettato per un allenamento generale del corpo, perdendo peso, fianchi, addome.
La posizione di partenza è la classica barra superiore. Riposare sul pavimento con le mani, allargare le gambe nel salto senza fermarti, nel salto, unisci le gambe. Saltiamo almeno 5 minuti in un approccio. Puoi complicare la lezione, aggiungere l'esercizio con i turni.
Esercizi per i muscoli addominali in piedi
Ci sono molti esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli e la perdita di peso dell'addome. Esercizi semplici come le piste sono molto efficaci se è necessario perdere peso dell'addome e dei lati.
Le inclinazioni possono essere rafforzate aggiungendo manubri o altri gusci pesanti alle mani.
Esercizi permanenti, si gira a sinistra e a destra, si sono anche dimostrati. Con la tensione dei muscoli addominali, una persona si trova su una spalla a metà delle gambe, la larghezza, le mani dietro la testa. In questa posizione, eseguire giri in direzioni diverse. L'esercizio fisico è efficace per perdere peso, lati.
Questi esercizi possono anche essere inclusi negli esercizi mattutini per ridurre la vita e la perdita di peso.
In carica, è possibile introdurre tali esercizi per i pigri come sollevare le gambe, sedersi su una sedia, quando le ginocchia vengono premute sul petto e indugiano per 10-15 secondi. Questo esercizio dà anche un buon risultato alla perdita di peso dell'addome e dei lati. Assicurati di aggiungere esercizi con un cerchio.