Quasi tutti coloro che si sforzano di perdere peso in eccesso sognano di perdere peso velocemente, preferibilmente a casa, in modo da non spendere soldi per abbonamenti costosi a club di fitness e programmi nutrizionali speciali. Il metabolismo di ogni persona è individuale, ma in realtà esistono metodi per perdere peso in caso di emergenza. Non tutti sono approvati dai medici, quindi è importante considerare tutti i pro e i contro dei metodi.
1. Dieta alimentare
Una delle diete più rigide si chiama “Dieta del bere”. Esclude completamente tutti gli alimenti solidi, anche frutta e verdura completamente innocue e ipocaloriche. Ti permette di perdere 7-10 kg a casa, ma è abbastanza difficile da tollerare per il corpo.
Le regole della “Dieta del bere” sono:
- Sono completamente esclusi gli alimenti solidi. È accettabile consumare cibi semiliquidi, come i frullati.
- Allo stesso tempo, per perdere 10 kg o più in due o tre settimane, evitare brodi grassi, zuppe e anche frutta eccessivamente dolce.
- La base di una dieta per dimagrire a casa sono le verdure verdi, la frutta a basso contenuto calorico, è consentito caffè con latte senza zucchero, latte non più del 2% di grassi, tè e acqua senza restrizioni.
- Devi bere almeno 3 litri di liquidi al giorno in totale.
Chi ha provato la tecnica riferisce che si possono perdere 10 kg in un breve periodo: da una settimana a un mese, a seconda del peso corporeo iniziale. I medici disapprovano questo regime, ricordando che lo stomaco ha bisogno di cibi solidi e con questo metodo per perdere peso rapidamente, il metabolismo e la funzione intestinale si deteriorano.
2. Dieta mono sui cetrioli
Il cetriolo è un ortaggio a “calorie negative”. Cento grammi contengono solo 20 kcal, il che lo rende un prodotto ideale per chi vuole perdere peso a casa di 5 kg in una settimana o più. Un piatto di cetrioli senza additivi aggiuntivi non contiene né grassi né carboidrati, solo acqua e fibre.
La monodieta prevede:
- Puoi mangiare fino a due chilogrammi di verdura al giorno.
- Oltre ai cetrioli, è consigliabile mangiare sedano e altre verdure verdi, anche con contenuto calorico “negativo”.
- Una volta al giorno puoi mangiare petto di pollo al vapore senza sale.
- Puoi bere caffè e tè senza zucchero e latte.
Quando sei a dieta, assicurati di bere acqua, almeno 2 litri al giorno. La dieta è piuttosto difficile, poiché i cetrioli difficilmente saturano il corpo, puoi perdere peso rapidamente, ma il peso quasi sicuramente ritornerà se poi aderisci al regime precedente.
3. Digiuno
Il rifiuto completo del cibo, e talvolta dell'acqua, è più probabile che sia una pratica curativa che un metodo per perdere peso rapidamente. Il digiuno “secco” è possibile per non più di un giorno, con quello umido – fino a sette giorni. È del tutto possibile perdere un massimo di 10 kg e un minimo di 5 kg in una settimana. Nel primo giorno, tuttavia, si perdono fino a due chilogrammi a causa dell'eccesso di liquidi e non del peso reale.
La tecnica aiuta ad eliminare le tossine ed è utile per chi soffre di pancreatite cronica e malattie del fegato: permette il riposo del tratto gastrointestinale. I medici non classificano il digiuno come un modo unicamente dannoso per perdere peso velocemente, ricordando solo le restrizioni per:
- donne in gravidanza e in allattamento;
- persone con diabete;
- bambini e adolescenti sotto i 18 anni di età;
- pazienti con gastrite cronica, ulcere.
Il digiuno non è controindicato per gli adulti e le persone sane in generale, anche se i medici consigliano di iniziare con un regime di restrizione dietetica giornaliera anziché settimanale. La modalità “a secco” non è consigliata a nessuno.
4. Digiuno intermittente
In contrasto con il completo rifiuto del cibo, ecco la teoria secondo cui gli antenati dell'uomo moderno non mangiavano tre volte al giorno, ma mangiavano quando si imbattevano in qualche tipo di cibo. Il digiuno intermittente prevede la completa astinenza dal cibo per 16 o 24 ore, dopodiché si può mangiare quasi senza restrizioni, ma solo per 2 ore prima dell'intervallo successivo.
La tecnica non può essere definita né semplice né dieta per pigri, perché idealmente prevede l'allenamento a intervalli. Questi esercizi sono progettati per imitare il comportamento dell'uomo primitivo, che era costretto a cacciare o cercare piante, radici e frutti commestibili. Con il digiuno intermittente puoi perdere 8-12 kg in 2 mesi. Si consiglia di abbinarlo ad esercizi.
5. Dieta del grano saraceno
Un'altra opzione nutrizionale verso la quale i nutrizionisti hanno un atteggiamento quasi positivo, perché il rispetto a breve termine delle regole non causerà salute al corpo. L'unica condizione è l'assenza di allergie o intolleranze al grano saraceno stesso e al kefir.
Questa è una delle diete per i più pigri; preparare i “piatti” è molto semplice:
- grano saraceno - cotto a vapore e bollito in acqua, senza sale;
- kefir: fino a un litro, contenuto di grassi non superiore all'1%;
- molta acqua, tè verde.
Il grano saraceno è molto salutare; contiene quasi l'intero complesso necessario di vitamine e minerali. Quando si è a dieta, si consiglia di rinunciare completamente al sale, in modo da non poterlo mantenere per un lungo periodo, ma si può perdere peso rapidamente fino a 10 kg in una settimana. I cereali saziano bene, quindi non è difficile sopportare le restrizioni, ad eccezione delle difficoltà psicologiche dovute a una dieta monotona.
6. Dieta Kefir
Questo metodo ti aiuterà a perdere peso correttamente in un breve periodo. Esistono diverse opzioni per una dieta a base di kefir, tutte aiutano a migliorare la salute del corpo, a eliminare l'eccesso di peso, senza interferire con i processi metabolici - o meglio, al contrario, ad accelerarli e non a rallentarli, come accade con molte altre diete restrittive. La dieta monokefir più rigorosa è consentita solo per tre giorni.
Quindi alla bevanda a base di latte fermentato viene aggiunto quanto segue:
- Mele, verdure verdi, frutta: non più di 100 grammi al giorno, poiché sono dolci e contengono molto fruttosio.
- Carboidrati lenti: porridge, ad esempio farina d'avena. Pulisce bene l'intestino e aiuta anche ad accelerare il metabolismo.
- Alimenti proteici: pesce magro, pollo, carne, uova.
La dieta kefir aiuta a perdere peso nello stomaco grazie al suo lieve effetto lassativo. Si consiglia di alternare giorni “pieni” con giorni di digiuno, in cui si consuma solo la bevanda. Puoi seguire questo regime per due settimane, un mese o anche di più, ampliando gradualmente la gamma di prodotti consentiti. Si consiglia di rinunciare completamente solo ai carboidrati veloci, al fast food, alle bevande dolci e all'alcol.
7. Diete ad alto contenuto proteico ed esercizio fisico
Esistono diete speciali per atleti e bodybuilder. Combinano allo stesso tempo un contenuto calorico piuttosto elevato dovuto ai prodotti proteici e all'allenamento intenso. Questa opzione non può essere definita una dieta per i pigri, ma non solo brucia i grassi, ma costruisce anche una struttura muscolare e il corpo diventa più forte.
La dieta comprende:
- Carne rossa senza grassi.
- Albumi d'uovo, noci, ricotta.
- Molte verdure a basso contenuto di amido, ovvero puoi mangiare tutto senza restrizioni, tranne le patate.
- È consentita la frutta, ad eccezione dell'uva e delle banane.
- I carboidrati lenti sono ammessi come fonte di energia.
Gli atleti professionisti aggiungono speciali frullati proteici per aumentare la massa muscolare; puoi perdere peso senza cambiare i muscoli. Assicurati di bere acqua per perdere peso e gli allenamenti dovrebbero durare almeno 2 ore tre o quattro volte a settimana, inclusi allenamenti di forza e cardio. Non è necessario frequentare la palestra; puoi perdere peso a casa, utilizzando l'attrezzatura sportiva disponibile e seguendo i consigli degli istruttori, ad esempio utilizzando video da Internet.
8. Sistema "Meno sessanta"
Questa è la tecnica dell'autore, che prende il nome esattamente da quanti chilogrammi ha perso peso l'inventore. Non proprio una dieta, ma piuttosto un modo di mangiare: tutti gli alimenti sono ammessi, solo i carboidrati veloci e i grassi non devono superare i 150 grammi al giorno, e tutti devono essere assunti a colazione. Per pranzo significa cibo proteico e per cena una leggera insalata di verdure. L'esercizio fisico è consigliabile, ma non richiede l'accesso alle sale fitness; sono sufficienti passeggiate minime, jogging e balli. Il vantaggio della tecnica è che è psicologicamente facile da tollerare, perché non vi è alcun divieto nemmeno su torte e hamburger, se ne mangiate una piccola quantità e ad una certa ora.
9. Farmaci in farmacia e cure termali
Da soli, né i farmaci né le procedure SPA ti aiuteranno a perdere peso velocemente, ma attiveranno il tuo metabolismo e accelereranno il processo che è già iniziato. Tutti i farmaci che effettivamente ti aiutano a perdere peso sono farmaci da prescrizione, quindi è difficile ottenerli senza il permesso del medico.
Non dobbiamo dimenticare che l'assunzione del farmaco più efficace è consentita solo in caso di obesità clinica, cioè con un valore BMI superiore a 30, sebbene in pratica sia prescritto a persone con un BMI pari o superiore a 35.
Il farmaco non può essere utilizzato se hai bisogno di perdere da cinque a dieci chilogrammi “per l’estate” o semplicemente “per adattarti ai tuoi jeans preferiti”. Ha molti effetti collaterali. Naturalmente, i farmaci non eliminano la necessità di seguire una dieta.
Un altro modo per perdere peso correttamente e migliorare le condizioni del proprio corpo sono i trattamenti SPA e la miostimolazione. I metodi sono aggiuntivi e non escludono la necessità di normalizzare la nutrizione, ma aiuteranno a eliminare la cellulite e i depositi di grasso locali. Massaggi, trattamenti SPA, impacchi sono confortevoli e piacevoli.
10. Una corretta alimentazione
Questo non è un modo per perdere peso velocemente a casa, ma è l’ideale per la salute; ti permette di seguire un regime per anni, perdere fino a 10 kg in un mese all'inizio, continuare a perdere peso e mantenere il peso. Il principio di base è l'equilibrio di calorie, proteine, grassi, carboidrati. Non esistono divieti chiari, anche se si consiglia di evitare completamente:
- prodotti da forno acquistati in negozio: puoi crearli a casa, dove non ci saranno olio di palma e altri additivi nocivi;
- maionese;
- fast food;
- dalle bevande alcoliche, puoi lasciare vino rosso e bianco secco non più di 200 ml. a settimana.
Una corretta alimentazione e uno stile di vita sano prevedono semplici esercizi: mezz'ora al giorno. Potrebbe trattarsi di una corsa, una camminata veloce o un esercizio fisico a casa. La tecnica non promette una perdita di peso istantanea e “miracolosa”, ma costringersi a seguire una dieta gustosa e sana è molto più facile delle diete complesse, l'esercizio fisico delicato non provoca disagio e il corpo stesso normalizza il metabolismo nel tempo, eliminando le tossine e le sostanze nocive. Grazie ad un approccio integrato, non solo si riduce il peso, ma migliora anche le condizioni generali del corpo.