Tutte le ragazze, senza eccezione, sognano una bella figura, un corpo snello, ma il pensiero di diete terribili, sedute su cui dovrà morire per la fame fa impazzire. Questi sono tutti i tuoi pregiudizi. È noto da tempo che la dieta non è necessariamente uno sciopero della fame, o meglio non uno sciopero della fame. Una corretta alimentazione in combinazione competente con l'attività fisica darà un effetto più evidente e migliore. In questo articolo, verrà offerto un sistema di alimentazione con un menu per ogni giorno.
Spesso, le donne lanciano ciò che hanno iniziato nelle prime fasi e quindi esacerbano solo la loro posizione, questo non può essere fatto in ogni caso, è molto importante arrivare alla fine e come farlo è molto più facile per te stesso e il corpo, imparerai da questo articolo.
Suggerimenti sulla dieta generale con un menu per ogni giorno
Il cibo dovrebbe essere equilibrato, è necessario utilizzare prodotti contenenti molte sostanze utili per il corpo e la salute, come minerali, carboidrati, proteine, vitamine e così via. Se scegli il giusto sistema di alimentazione, non solo skinerai chili extra, ma migliorerai anche le condizioni di pelle, capelli, unghie e bene in generale, ma per questo, il cibo che mangi dovrebbe essere sano, non dovrebbero esserci patatine e altre cose nella tua dieta quotidiana, non solo durante la dieta, ma anche dopo.
Affinché il processo di perdita di peso sia in modo più efficiente, dovresti spendere più calorie di quelle che usi, quindi nel menu abbiamo proposto che verrà indicato quante calorie usi ogni giorno della settimana. Chiameremo i giorni in ordine, perché non ti importa da lunedì o da mercoledì, il risultato non cambierà. Naturalmente, non è possibile aggiungere altri prodotti nel menu.
Dieta per ogni giorno
Il primo pasto dovrebbe essere eseguito entro le 9 del mattino. Il secondo è alle 12 del pomeriggio, il terzo - dalle 14: 00 alle 15: 00, il quarto - dalle 16: 00 alle 17: 00 e l'ultimo pasto alle 19: 00. Come puoi vedere, mangeremo abbastanza spesso, non dovrai morire di fame, ma allo stesso tempo riceverai una quantità sufficiente di sostanze necessarie per il corpo e nessuna calorie extra. Quindi, offriamo un circuito di alimentazione con un menu dettagliato per ogni giorno.
Primo giorno (1170 kcal)
- Colazione precoce - 200 grammi di farina d'avena, preferibilmente sull'acqua o nel latte a basso contenuto di grassi, puoi aggiungere 50 grammi di bacche, un bicchiere di tè verde senza zucchero.
- La seconda colazione è un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi con biscotti a secco.
- Pranzo - Un po 'di porridge di grano saraceno, insalata di cetriolo, peperone e sedano.
- Snack - 100 ml di acqua o tè verde senza zucchero, pera o arancia.
- La cena è un filetto di tacchino, un'insalata di foglie di cavolo e insalata, condita con olio vegetale.
Il secondo giorno (1450 kcal)
- Colazione precoce - 200 grammi di cottage a basso contenuto di grassi, una quarta parte della banana, caffè non zuccherato e senza doping (panna, latte).
- La seconda colazione - 2 carote, grattugiate su grattugia, un pompelmo.
- Il pranzo è una piccola quantità di riso, pesce a basso contenuto di grassi, insalata di cetrioli e sedano.
- Lo spuntino è un sandwich sandwich e un ricotta a basso contenuto di grassi, pomodoro e pepe bulgaro.
- Cena - frittata vegetale, insalata di verdure (200 grammi)
Terzo giorno (1250 kcal)
- Presto per la colazione - 200 grammi di farina d'avena, una mela verde.
- La seconda colazione è mezzo pompelmo, una manciata di noci.
- Pranzo - zuppa di verdure nel brodo, ma senza carne.
- Snowdog - Smoothie: aggiungi il cottage (100 grammi) al frullatore, un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi e mezzo bicchiere di bacche.
- Cena - Casserole senza aggiungere zucchero, un bicchiere di skim kefir.
Quarto giorno (1560 kcal)
- Colazione precoce - 200 grammi di muesli con latte a basso contenuto di grassi, un pompelmo, tè verde senza zucchero.
- La seconda colazione è due carote fresche.
- Pranzo - zuppa di verdure nel brodo, ma senza carne.
- Snack - Sandwich: pane, cottage, pomodoro.
- Cena - petto di pollo bollito, verdure in umido (300 grammi).
Quinto giorno (1330 kcal)
- Colazione precoce: un pezzo di pane di segale, uovo bollito, tè verde senza zucchero.
- La seconda colazione è due carote fresche.
- Pranzo - zuppa di verdure nel brodo, ma senza carne.
- Snack: due fette di cioccolato amaro, arancione Freesh.
- Cena - insalata di verdure, petto di pollo bollito o tacchino.
Sesto giorno (1150 kcal)
- Colazione precoce -200 grammi di porridge di grano saraceno, tè verde senza zucchero, mela verde.
- La seconda colazione è di 150 grammi di yogurt naturale a basso contenuto di grassi.
- Pranzo - 150 grammi di grano saraceno, 100 grammi di manzo bollito, insalata dalle foglie di insalata.
- Snowdog - Frullati: macina sedano, mela verde e 100 ml di acqua in un frullatore.
- Cena - pesce a basso contenuto di grassi, un bicchiere di succo di pomodoro, un pane.
Settimo giorno (1550 kcal)
- Presto per la colazione - 200 grammi di crusca nascosti da yogurt naturale a basso contenuto di grassi, un pompelmo, tè verde senza zucchero.
- La seconda colazione è mezzo pompelmo, una manciata di noci.
- Pranzo - 100 grammi di riso, pesce al vapore, cavolo di Bruxelles al vapore.
- Snack - 100 grammi di cottage a basso contenuto di grassi, mela verde.
- Cena - insalata di verdure, frittata.
Ogni giorno devi bere almeno due litri d'acqua e un bicchiere d'acqua venti minuti prima del primo pasto. Come spuntino, puoi mangiare pane di segale, una volta al giorno puoi bere un "cocktail" per la figura: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, un cucchiaino di cannella e un cucchiaino di zenzero macinato. Tale bevanda attenua una sensazione di fame e accelera il processo di metabolismo.
L'uscita giusta dalla dieta
Dopo che la dieta è stata completata, dovrebbe essere osservato il regime di una corretta alimentazione, perché se si inizia immediatamente a mangiare troppo con torte e pizze, il risultato non deve essere ottenuto, anche, al contrario, i chilogrammi scartati sono tornati alle dimensioni ancora più grandi. Inoltre, non è consigliabile mangiare subito cibi pesanti, lo stomaco potrebbe non far fronte a un carico così grande e, naturalmente, in nessun caso puoi mangiare troppo, nel qual caso lo stomaco si allungherà per sederti più cibo e inizierai a riprendersi.
Suggerimenti per la perdita di peso
È molto importante osservare alcune regole e consigli dei nutrizionisti esperti per un culto, altrimenti puoi causare gravi danni al corpo.
- Mangiare ogni giorno dovrebbe essere eseguito all'incirca nello stesso momento, il tuo corpo si abituerà e la sensazione di fame non ti attaccherà in momenti inappropriati.
- Gli obiettivi che hai impostato per te stesso devono essere reali. Naturalmente, è impossibile perdere 20 chilogrammi in tre giorni, il processo di perdita di peso è un duro lavoro, che deve essere ostinatamente e non spegnere la strada lungo la strada per l'obiettivo.
- Vale la pena lodare te stesso per i successi raggiunti, perché anche un piccolo risultato è già un buon risultato.
- Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere piccole in modo che lo stomaco non si allunghi, è meglio mangiare più spesso, ma in porzioni molto piccole.
- Uno dei punti principali è la motivazione corretta. Trova una foto di una ragazza con una bella figura appendila al frigorifero e meglio scattare la tua foto, dove sei in buona forma. La motivazione può essere un bel vestito, che è già diventato abbastanza per te, e non sei più così attraente.
- Il risultato ideale può essere ottenuto solo quando si combina lo sforzo fisico e la corretta alimentazione, ma è necessario fare attenzione allo sport, non esagerare.
- L'alcol dovrebbe essere escluso dai proprietari della vita per sempre, perché hai bisogno di queste calorie extra, inoltre, l'alcol è dannoso per l'intero organismo, non solo per la figura, ma anche per la salute.
- Se volevi qualcosa di dolce, non dovresti sostituire i dolci con le date, come consigliano molti articoli, contengono anche molte miglia di chilocalorie. È meglio mangiare solo un paio di morsi di cioccolato amaro, sarà molto più utile.
- Sostituisci il pane bianco con la segale e ancora meglio con il pane.
- Non puoi fare grandi pause tra i pasti, questo darà un risultato completamente opposto.
- Non è necessario attendere costantemente eventuali modifiche forti sulle scale, il risultato deve essere giudicato riducendo i volumi, non i numeri. E non aspettare che tu noti una forte perdita di peso, questo è un processo graduale dopo due giorni di dieta.
È importante ricordare la dieta con il menu per ogni giorno
La dieta non è una frase per sofferenza e svenimento affamato, è molto importante osservare la modalità corretta, se si ha una rottura, basta organizzare una giornata di digiuno e iniziare una dieta fin dall'inizio. È necessario configurarti correttamente prima dell'inizio della dieta e quindi il processo andrà più facilmente e più interessante, tratti la riduzione del peso come hobby e non come lavoro duro, soprattutto perché non è così.
Non aver paura di iniziare il percorso per migliorare te stesso, non spostare l'inizio della dieta per lunedì, nuovo anno, nuovo mese e così via, inizia subito, perché più velocemente inizi verso l'ideale, più velocemente raggiungi i tuoi obiettivi.