Nonostante il fatto che ci siano centinaia di diete nel mondo per una rapida perdita di peso, un risultato a lungo termine può essere ottenuto solo cambiando radicalmente il tuo stile di vita. Considera quelli principali e assicurati di questo!
Dieta magra
Efficienza presistente: meno 4 kg a settimana.
La dieta è progettata per sette giorni, ognuno dei quali è dipinto in modo molto rigoroso. Il primo litro di latte. Il secondo 500 g di ricotta e 800 ml di succo di zucchero (tranne l'uva e la banana). Il terzo frutto e un litro di acqua minerale senza gas. La quarta dozzina di patate cotte in uniforme e succo di nuovo. Quinto chilogrammo e mezzo di mele. La sesta metà della manzo e del succo magro. Il settimo è solo due litri di kefir.
L'opinione del nutrizionista: Dieta con un forte limite di contenuto calorico. Il contenuto medio calorico del giorno è di 750 - 800 kcal. Per eseguire questa dieta hai bisogno di una forte motivazione. Vertigini, si possono osservare vari disturbi autonomi. Per ridurre il rischio di sviluppare effetti collaterali, si raccomanda un'assunzione aggiuntiva di complessi di polivitamina. È consigliabile condurre una dieta sotto la supervisione di un medico.
Dieta di kefir
Efficienza presistente: meno 7-12 kg in una o due settimane.
In questo caso, il grano saraceno non viene bollito, ma solo preparato: versato con acqua bollente al ritmo di un bicchiere d'acqua e mezzo per vetro di cereali, ben avvolgendolo e lasciato durante la notte. Durante il giorno, può essere mangiato quanto vuoi senza condannare con spezie, sale e salse. E inoltre per bere un litro di kefir all'1%. Tra i pasti, è permesso aggiungere un paio di frutta non zuccherata, un'insalata di cavoli, verdure, un cucchiaio di miele per non rompere. E in quantità illimitate bevono acqua, tè verde o erbe (almeno 1 litro al giorno).
L'opinione del nutrizionista: Dieta di restrizione del grasso, con una moderata riduzione del contenuto calorico. Aderendo a questa dieta, puoi mantenere un allenamento regolare, ma ridurli in intensità rispetto al solito del 30%. È difficile resistere a tale dieta per molto tempo. Si sviluppano anche una carenza di vitamine solubili in grasso, stagnazione nella cistifellea, osteoporosi e altri disturbi metabolici.
Dieta proteica per dieci giorni
Efficienza presistente: meno 10 kg, oltre a muscoli più forti.
Già il nome della dieta suggerisce che consente proteine e in qualsiasi quantità. Tra cui carne grassa, salsiccia, strutto, uova. E proibisce i carboidrati e non solo farina e dolce, ma anche qualsiasi pane, assolutamente tutti i cereali, frutta e persino alcune verdure: carote, patate, mais, barbabietole. Non è impossibile né con yogurt, né gamberi con calamari, né fegato, né noci ... del leggermente che rimane, puoi pianificare la dieta per ogni giorno: la combinazione di prodotti e le dimensioni delle porzioni rimangono esclusivamente a tua discrezione.
L'opinione del nutrizionista: Dieta con restrizione di carboidrati. Più adatto a persone di età inferiore ai 30 anni. Si può osservare una rapida perdita di massa, specialmente nella prima settimana. Tuttavia, è molto difficile aderire a questa dieta per lungo tempo, mantenendo uno stile di vita attivo e un'attività del lavoro. Un alto rischio di mal di testa, irritabilità, ansia, stati depressivi, disturbi dell'umore, sonno, aumento della pressione sanguigna, comparsa di costipazione o disturbo delle feci.
Slide americane Martin Katana
Efficienza presistente: a 40 minuti di fitness al giorno 8-9 kg a settimana.
È progettato per tre settimane, per ognuna delle quali vengono spiegate solo le calorie. In base a ciò che tu stesso decidi che mangerai ogni giorno specifico. I primi tre giorni della prima settimana devi incontrare 600 kcal al giorno, i successivi quattro in 900 kcal. Tutta la seconda settimana consumiamo 1200 kcal ogni giorno. E il terzo torniamo allo schema del primo.
L'opinione del nutrizionista:;L'opzione di una dieta a basso contenuto calorico, rispettivamente, i minus sono uguali. L'efficacia di questo metodo è maggiore, poiché i cambiamenti nella dieta sono combinati con l'implementazione dello sforzo fisico quotidiano.
Dieta da latte
Efficienza presistente: meno 5 kg a settimana.
Tutto è estremamente semplice: stai alternando una giornata da latte e insalata. Puoi mangiare 500 g di cottage skim nel latte e bere 1 litro di kefir. E in insalata, consumi frutta e verdura in qualsiasi quantità e, come opzione, sotto forma di insalate, che possono essere condite con olio d'oliva o vegetale (giorno condizionale del sito).
L'opinione del nutrizionista: Questa è l'alternanza di due classici giorni di scarico entro una settimana. Tuttavia, la giornata di digiuno è più razionale da spendere più di uno o due volte a settimana più razionale. I giorni di carboidrati o proteine più comunemente usati. Condurre giorni di scarico di fila per lungo tempo porterà a una perdita di massa muscolare e, a causa di ciò a scarsa salute, debolezza. Se questo metodo di perdita di peso è più adatto a te, assicurati di prendere le polivitaminiche in parallelo, l'attività motoria deve essere ridotta.
Dieta giapponese
Efficienza presistente: fino a 8 kg in 13 giorni.
Il menu di questa dieta è descritto in dettaglio per tutti i 13 giorni. Per colazione, quasi sempre una tazza di caffè con un cracker o senza. Pranzi e cene sono piuttosto diversi e suggeriscono porzioni di carne, pesce bollito o fritto, verdure stagionate e bollite, kefir, uova, succo di pomodoro. Tra i pasti, puoi bere acqua in quantità illimitate. Sugar e alcol, farina e pasticceria sono severamente vietati. Tutti i piatti vengono cotti e mangiati senza sale, altrimenti, come dicono gli autori della dieta, semplicemente non funzionerà. Il risultato della donna giapponese persiste per due o tre anni.
L'opinione del nutrizionista: Se segui questa dieta a lungo, puoi ottenere risultati solidi. Ma il problema è che è molto difficile mantenere il risultato raggiunto. Si possono osservare fame costanti, pelle secca, perdita di capelli, violazione del tratto digestivo.
Trappole e contro di Express
- Il peso va principalmente a causa dell'acqua e dopo la fine della dieta ritorna rapidamente.
- Solo le persone molto complete, ma non quelle che pesano 65-70 kg, perdono seriamente peso.
- È dopo la dieta espressa, compresa le proteine, che la pelle si abbassa soprattutto.
- Il tratto gastrointestinale, il fegato e i reni ne soffrono.
- Per loro, il metabolismo rallenta, diventa più difficile perdere peso in futuro.
L'opinione di un professionista (dottore-terapista, nutrizionista, dottore in terapia per esercizi e medicina dello sport):
Quindi, nonostante la diversità delle diete, è molto difficile optare per chiunque, perché ognuno di essi ha molte restrizioni nel set di alimenti e modalità di potere. Inoltre, hanno tutti svantaggi abbastanza tangibili: il loro principale svantaggio: sono progettati per un uso a breve termine e quindi per un breve risultato. La conservazione del peso raggiunto non si verifica.
È impossibile ottenere un risultato affidabile a lungo termine con l'aiuto di diete astute.
Per perdere peso, devi cambiare completamente il tuo stile di vita. Perdere peso è un complesso intero di misure e regole interconnesse che devono essere seguite ogni giorno.