Nel processo di perdita di peso, è difficile per molte persone fare correttamente un menu. In questo caso, puoi usare diete fatte pronte che offrono una dieta chiara per un giorno specifico. Ci sono varie opzioni per le diete entro il giorno della settimana. Aiutano non solo a perdere peso, ma anche a passare gradualmente a una dieta più corretta ed equilibrata.
Dieta per giorno per perdita di peso
Le diete di giorni suggeriscono una dieta piena ed equilibrata di contenuto calorico ridotto. Molto spesso è necessario mangiare cinque volte al giorno e aderire alla nutrizione frazionaria, che aiuta ad attivare il metabolismo e aiuta a perdere peso.
I prodotti di avvertimento che portano a una serie di chili extra sono esclusi dalla dieta.
Per ottenere l'effetto, è necessario aderire a un menu dietetico. Questo è abbastanza conveniente, dal momento che non è necessario pianificare la dieta, selezionare i prodotti e prendere in considerazione tu stesso i contenuti calorici. Basta seguire il piano.
Dieta per la perdita di peso
La dieta si basa su prodotti benefici a basso contenuto calorico e sulle loro combinazioni che contribuiscono alla perdita di peso. Durante la settimana del menu proposto, puoi scendere da 1 a 5 kg, oltre a pulire il corpo e migliorare il metabolismo. Il menu dietetico sarà il seguente:
Lunedi
- Colazione: due cucchiai di farina d'avena, pompelmo, pompelmo, senza zucchero inondato di acqua bollente.
- Pranzo: 2-3 frittelle dal ricotta, un cucchiaio di panna acida, pane.
- Snack: yogurt a basso contenuto di grassi.
- Cena: Cabbage Zrazy, una tazza di tisana.
Martedì
- Colazione: pane, infusione di rosa.
- Pranzo: patate bollite (2 pezzi), cetriolo, fogli di insalata, 2-3 ravanelli.
- Snack: Ryazhenka (vetro).
- Cena: 2 cotolette di pollo al vapore, 200 grammi di verdure in umido (cavolo, pepe, zucchine), tè verde.
Mercoledì
- Colazione: un pane con una tazza di tè non zuccherato.
- Pranzo: Lean Borsch (200 g), un cucchiaio di panna acida.
- Snack: 30 g di cioccolato amaro.
- Cena: 200 grammi di stufati di zucchine, melanzane, zucche, broccoli, pepe e fagioli, tisane.
Giovedì
- Colazione: 100 grammi di riso scuro bollito, kiwi, caffè nero non zuccherato.
- Pranzo: una frittata di un paio di uova con cavolo colorato, cetriolo, succo di pomodoro.
- Snack: mela al forno con l'aggiunta di noci e cannella.
- Cena: insalata (200 grammi) di cetriolo, rugol, insalata di Osberg, succo di limone e un piccolo cucchiaio di olio d'oliva, 50 g di binza, tisana.
Venerdì
- Colazione: pane, tè senza zucchero o caffè.
- Pranzo: 200 grammi di zuppa con funghi (senza patate), un paio di verdure.
- Snack: un paio di mandarino.
- Cena: 200 grammi di grano saraceno, porridge di riso o miglio, casseruola vegetale (zucca, pepe dolce, zucchine, fagioli asparagi), decotto di rosa.
Sabato
- Colazione: pane, 50 g di formaggio feta, caffè o tè senza zucchero.
- Pranzo: manzo bollito (200 grammi), un'insalata di basilico, sedano, cavolo di Pechino con un cucchiaino di olio d'oliva.
- Snack: bacche non zuccherate (200 grammi).
- Cena: verdure in umido (melanzane, zucchine, pomodori) in una quantità di 200 grammi.
Domenica
- Colazione: pane, cicoria.
- Pranzo: 3 patate al forno, insalata di verdure (pomodoro, peperone, basilico, rucola, succo di limone, un cucchiaio di olio d'oliva).
- Snack: un sandwich, pennelli, pepe e vegetazione.
- Cena: 200 grammi di pesce cotti con verdure (fagioli, zucca, zucchine, cavolo colorato).
Si consiglia inoltre di bere abbastanza liquidi, vale a dire acqua potabile pura.
Diete popolari entro il giorno della settimana
Ci sono molte diete che offrono diete specifiche nei giorni della settimana.
I più popolari sono i seguenti sistemi:
- La dieta di Dyukan. Tale dieta è stata sviluppata da un nutrizionista francese. Si basa sull'uso di prodotti proteici (carne, pesce, cottage a basso contenuto di grassi) e prodotti con una quantità minima di grassi e carboidrati. Il sistema di perdita di peso comprende quattro fasi consecutive, ognuna delle quali comporta caratteristiche specifiche della dieta.
- Dieta giapponese. Il sistema di perdita di peso giapponese di giorni è progettato per due settimane e si basa su prodotti semplici e convenienti. Il menu è costruito su uova, carne a basso contenuto di grassi e pesce, frutta fresca, verdure, caffè nero. Si consiglia di bere acqua pulita, succhi di verdure, kefir a basso contenuto di grassi. In una piccola quantità, sono ammessi pane di segale e oli vegetali.
- Dieta "6 petali". Una dieta abbastanza severa, progettata per una settimana e ti consente di far cadere 6-10 kg. Ognuno dei giorni della settimana è un mono -diet basato sull'uso di un prodotto. Va tenuto presente che il sistema ha una serie di controindicazioni. Prima di usarlo, è necessario consultare un medico. Non puoi usare una dieta più di una volta ogni sei mesi.
- La dieta di Elena Malysheva. Un sistema equilibrato e sicuro, che prevede una buona alimentazione 4 volte al giorno volta a dividere i grassi. Perdere peso in questo caso sarà lento, ma il peso non tornerà immediatamente dopo la fine del percorso.
- Dieta per 2 giorni. Un modo sicuro ed efficace per mantenere una forma, che suggerisce che due giorni alla settimana il contenuto calorico della dieta è ridotto del 25%e i restanti cinque giorni possono aderire al solito menu.
- Dieta per 3 giorni. In nove giorni di tale menu, puoi perdere fino a 7 kg, oltre a pulire il corpo. I primi tre giorni si basano sull'uso del riso, che deve essere cotto senza sale. Nei prossimi tre giorni, devi mangiare pollo bollito e negli ultimi tre giorni: un mono -diet di mela, secondo il quale devi mangiare 1 kg di mele (preferibilmente verde) al giorno.
- Dieta di Hollywood. Il sistema di perdita di peso è popolare tra le stelle. In due settimane, consente di sbarazzarsi di sette chilogrammi. Il pane viene eliminato dalla dieta. La quantità di grasso, zucchero e sale dovrebbe essere limitata.
- Dieta di grano saraceno. Questo sistema dura una o due settimane per giorno e ti consente di perdere 4 o 8 kg, rispettivamente. La base del menu, come suggerisce il nome, sarà un grano saraceno, ma deve essere preparato in modo speciale: versare acqua bollente e lasciare per diverse ore e quindi mangiare senza aggiungere sale e spezie.
Dieta per la perdita di peso di giorno sul corpo
La dieta comporta una diminuzione del contenuto calorico della dieta, ma la dieta rimane bilanciata per garantire un'assunzione sufficiente di proteine, carboidrati, grassi, oligoelementi e vitamine nel corpo. In una settimana di dieta, puoi sbarazzarti di qualche chilo in più.
La dieta dietetica contribuisce alla pulizia del corpo e accelera il metabolismo. Inoltre, consente di rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo e passare a una dieta più corretta. Ma per ottenere i massimi risultati, è importante aderire chiaramente al menu selezionato e non modificare la sequenza di giorni e pasti.
La dieta nei giorni della settimana aiuta facilmente a portarsi nella forma, sebbene non affamato e senza fare il menu da solo. Dopo averlo finito, è importante tornare gradualmente alla normale nutrizione in modo che il peso non ritorni. In futuro, si raccomanda di aderire a una dieta equilibrata su base costante e non di mangiare troppo.